阿玉的小天地

圖片來源:http://health.lady8844.com/baojian/2013-01-16/1358332176d1156434_3.html

記得小編前幾個禮拜介紹了一篇關於補鈣食物的文章，今天小編特別要再來跟大家介紹補鈣方法喔~除了平常要多吃補鈣食物之外!更重要的是利用補鈣方法，強化骨骼，不管大朋友小朋友都要注意的以防老了之後會有骨質疏鬆的問題~所以一起跟著小編來看看補鈣方法吧!

補鈣方法1.攝取足夠的蛋白

蛋白對骨質有益。飲食中每天至少要有3份豆類食品。乾果，天然穀物和蔬菜也可提供蛋白。大豆食品像豆腐、豆豉和強化豆奶在這方面有雙重功能，因為它們可同時提供鈣和蛋白。

補鈣方法2.攝取充足的水果和蔬菜

這些食物能幫助維持血液偏鹼性，可保護骨骼健康。它們還含有營養素——維生素K、維生素C、鉀、鎂和硼——對骨骼健康很重要。飲食富含水果蔬菜，骨骼更牛掰。

補鈣方法3.攝取充足的維生素D

絕大部分人是通過日光浴或強化食品或補品來滿足對維生素D的需求的。很少有食物是這種營養素的天然來源。即使是牛奶也缺乏維生素D，除非它被強化。如果你住在陽光充足的地方，在天氣晴好的中午曬上10~20分鐘。

補鈣方法4.花點時間做負重鍛煉

那些能夠給肌肉以張力(比如舉重)或者產生衝量(比如慢跑)的鍛煉對保持肌肉強壯是最好的。久坐是對骨骼有害的惡習之一。

上面四種補鈣方法都是平常都很容易做到的~像是曬太陽獲得維生素D這個一定要做到喔~固定的曬太陽，除了可以補充維生素D之外，也可以讓心情變開朗喔~除了上面四種補鈣方法之外